lunes, 31 de marzo de 2014

Mitja marató Costa Barcelona Maresme. Día de perros, tiempo aceptable

La Mitja Marató Costa de Barcelona Maresme y la comarca se caracterizan, normalmente, por su climatología excepcional. La media normalmente cae a finales de marzo o principios de abril y suele ser calurosa. El viento puede influir, pero lo habitual es algo de brisa marina, que a veces se agradece.
Este domingo, no. Viento, frío, lluvia, todo junto llevó a una carrera incómoda y reltivamente "desagradecida". Lo peor fue el viento, porque la fina lluvia tampoco no era tan molesta (los numerosos charcos, sí, si no querías acabar con los pies empapados) y el frío, bueno, tampoco es Siberia, pero con el viento todo se complica.
Así pues, me presenté solo en Calella, porque Juan Carlos, que iba a acompañarme fue baja por motivos laborales de última hora. En mi equipación, incluí por si acaso la camiseta térmica (de manga corta), y tengo que reconocer que no fue mal para evitar mayor sensación de frío.
Después de un calentamiento suave, la salida se retrasó unos minutos por motivos diversos y empecé la táctica que había trazado en mi mente. La idea era salir en torno a los 3:45 el km. más o menos, para intentar acercarme a 1h19 y a fe que lo conseguí en los primeros 5km (18:50, sólo 5 segundos por encima) que eran de ida y vuelta (viento en contra y a favor).
A partir de ahí, y ya con viento en contra, la cosa se empezó a torcer poco a poco. Los ritmos no eran tan altos, no iba cómodo, y aunque intenté acercarme a un grupito que parecía llevar ritmo de 3:45 aprox no pude seguirlos. Los primeros 10km los hice en 38:45, 1:15 por encima de lo previsto, pero había la posibilidad de recuperar a la vuelta. El sueño de mejorar la marca se fue diluyendo al ver los tiempos de paso. De hecho, del 10 al 15 (con un cambio de rasante, pero también con parte del recorrido con viento a favor) me salió un parcial de 20:09 (casi a 4:02). Decidí no sufrir más de la cuenta y aguantar como pudiera hasta el km 18 o 19 y a partir de ahí darlo todo. Creo que no me salió mal del todo porque en los dos últimos kilómetro finales tuve fuerzas para hacerlos en 3:45.

Justo en la llega. Foto de Toni Valduvieco. 
De esta manera, pude avanzar, aunque suene ridículo, a 7 compañeros desde el km 10 hasta el final (4 en los últimos 6km) para acabar en la posición 40 de 878 que acabaron la prueba, y el 17º de mi categoría con un tiempo final de 1h22:29, a más de 2min30 de mi mejor marca, la de Granollers. El año pasado hice 1h21:46, 43 segundos más rápido y quedé en el puesto 37, muy parecido. Teniendo en cuenta el tiempo que hizo, me puedo sentir satisfecho.

10000m
T. Real
00:38:45
T. Oficial
00:38:47
T. Parcial
00:38:45
Ritme
03:52
Velocitat
15,49
Posició
47
Pos. Cat
23
Pos. Sexe
44
15000m
T. Real
00:58:53
T. Oficial
00:58:56
T. Parcial
00:20:09
Ritme
04:01
Velocitat
14,89
Posició
44
Pos. Cat
20
Pos. Sexe
41
21097m
T. Real
01:22:29
T. Oficial
01:22:31
T. Parcial
00:23:36
Ritme
03:52
Velocitat
15,50
Posició
40
Pos. Cat
17
Pos. Sexe
38

lunes, 17 de marzo de 2014

Maratón de Barcelona 2014. Se repite la historia (aunque con más calor)

En condiciones normales hay que decir claramente que no he conseguido mi objetivo, que era bajar de 2h55, por lo que no estoy plenamente satisfecho. Eso sí, también hay que mencionar que hubo muchos condicionantes para que el tiempo conseguido (2h57:58) fuese algo superior que mi mejor marca personal (2h57:38 del año 2012), aunque algo mejor que el año pasado (2h58:15).

El Raúl pesimista (que aparece poco, todo hay que decirlo), se lamenta de que por tan sólo 20 segundos no tenga una nueva mejor marca que me hubiera dado una alegría terrible. El Raúl realista sabe que este año el tiempo no era el más adecuado para conseguir marca. Y el Raúl optimista, viendo el resultado final, no sólo está satisfecho, sinó que alucina con la capacidad de sufrimiento que tuvo en condiciones complicadas.

Desde el inicio vi que la cosa no iba especialmente rodada. Me había marcado ir a 4:00 el km, pero los primeros kilómetros salieron un poco más altos (km 5 en 40:46, a 4:10) pero teniendo en cuenta que había un tramo en subida y que casi no había calentado, no me preocupó. Fui perdiendo segundos por kilómetro por tramos, aunque me mostré muy regular, en torno a los 4:05 por kilómetro.

Km 14. Passeig de Gràcia. Foto Valentín Rangel.


    Km 14. Passeig de Gràcia. Foto Valentín Rangel.

Lo peor de todo no era el ritmo, sinó las sensaciones. Piernas cansadas antes de tiempo, falta de fluidez, aunque aún veía posible mejorar mi tiempo. En la Meridiana, en la ida, con viento en contra, hubo momentos de pensar en dejarme ir, pero luego a la vuelta y en Gran Vía, mis ánimos mejoraron. A partir de ahí, hubo momentos de todo: sufrimiento en Rambla Prim en bajada (?!!!), algo mejor en Diagonal y, sorprendentemente, sin rastro del muro en "Palm Beach", del 31 al 35. Me preparé bien psicológicamente, me avituallé bien, tomé un gel y parece que surtió efecto. A partir del 35 sabía que sería más duro. Un primer amago de rampa me asustó cerca de Arc de Triomf y luego otro en Via Laietana. Aun así, y pese a que los ritmos empeoraron, lo complicado está aún por llegar.
               
Foto de Ernest en Passeig de Gràcia.

Antes de llegar al Paral·lel me encontré con Roman Kessler, una sorpresa agradable, y me acompañó un rato. Pobre, porque tuvo que ver cómo me dio una rampa en el isquiotibial derecho y no podía hacer nada. Paré, me recuperé, empecé a andar y volví a correr. Roman me dio agua y se despidió de mí deseándome suerte. Por fortuna, me recuperé y en el Paral·lel no sufrí ningún amago más. De hecho, teniendo en cuenta las circunstancias, los útlimos kilómetros no fueron tan malos (2,2km en 10:17) aunque en todo momento temí lo peor. Cruzar la línea de meta fue un alivio y una alegría, pese a la lógica decepción por no haber conseguido bajar la marca. En total, acabé en el lugar 407 de 14.221, y el 198 de mi categoría, según los resultados. La segunda parte fue sensiblemente peor (cinco minutos) que la primera. No pudo ser, pero estoy muy satisfecho del resultado final. Tercera maratón sub 3horas!!! Ahí queda eso.

Dejo 4 números para los amantes de la estadística (yo, el primero):

Media maratón: 1h26:28
Segunda mitad:  1h31:31
Ritmo: 4:14
Velocidad: 14,17km/h

Km 0-5    Km5-10   Km10-15  Km15-20  Km20-25  Km25-30  Km30-35  Km35-40 40-42
20:46       20:21        20:26        20:25         20:30        20:53         21:01        23:23   10:17
20:46       41:06    1:01:32      1:21:57      1:42:26    2:03:19     2:24:19    2:47:42  2:57:58
POS 496      468         443            429             417           390           357            394    407

Queda claro que, pese a la pérdida de velocidad a partir del km35, la constancia mantenida hasta ese momento me permitió ir avanzando a bastante gente desde el inicio. Sólo el sufrimiento final me hizo perder 50 puestos!!!! con lo que había costado recuperar 40 lugares. Una pena.

No quisiera acabar la crónica sin agradecer las muestras de apoyo recibidas en todo momento por amigos y compañeros. A Maite, desde casa, y a Ernest, Pol, Valen, Mónica, Xavi, Sònia, Paco, Pol i Xavier, Sílvia, Guillem, Joan, Roman y no sé si me dejo a alguien porque es probable que alguien estuviera por allí y no lo reconociera. Fueron momentos muy importantes para mí. Que te reconozcan y te den un grito de apoyo te da un plus de fuerza que, de verdad, ayuda mucho. A todos, gracias, porque sin vosotros hubiera sido muy diferente, os lo aseguro. Me sentí apoyado y animado y eso, tiene mucho valor.


Km 37. Ronda Sant Pere. Foto Ernest Crespo.

 Km 37. Ronda Sant Pere. Foto Valentín Rangel. Concentrado.

  Segundos después, al verlos, cómo cambia la cara.

miércoles, 12 de marzo de 2014

Maratón de Barcelona 2014 (LA PREVIA)

Podría copiar fácilmente la previa del año pasado y diríamos que sería casi calcada a la de este año porque la historia se repite. Mi objetivo es bajar de las 2h55. Mi sueño, acercarme a las 2h50. Si queda una cosa intermedia, estaré más que satisfecho. Tendría que tener en cuenta la maratón del año pasado para acabar de reflexionar sobre la estrategia. En 2013 me equivoqué saliendo a un ritmo superior al que tenía en mente y lo acabé pagando. Este año puede ser que cometa el mismo error, porque quiero salir a un ritmo similar, pero hay algunos condicionantes que permiten ser un poco más optimistas.

1. Los kilómetros recorridos en la preparación (12 semanas)          
Año 2013: 869.6 (72.5km por semana)
Año 2014: 953    (79.5km por semana)

2. Mis mejores marcas en media maratón (previa de la maratón)
Año 2013: Granollers (1h20:31) y Barcelona (1h21:06)
Año 2014: Granollers (1h19:52) y Barcelona (1h20:03)
(Las dos, con 15 días de diferencia)

3. "Mi maratest" (28km a ritmo de maratón)
Año 2013: 1h56:44 (a 4:10)
Año 2014: 1h53:21 (a 4:02)

Tambiés es cierto que en la prueba del Test Gavela de este año (que prové el sábado pasado) hice sin problemas los primeros 6km, pero en los segundos no me encontré a gusto y "abandoné" en el km4, a una media de 3:45 (tendría que haber ido a 3:36). Otro apunte negativo es la velocidad media de los entrenos, algo superior este año, unos 8 segundos, que en 2013.



Por lo demás, la ilusión y las ganas están más que garantizadas. Ilusión por completar por quinta vez consecutiva la maratón de Barcelona y ganas de volver a bajar de las 3horas por tercera vez. Si no hay impedimentos físicos, lo daremos todo para conseguirlo. Por algo hemos estado luchando durante tantos días. A por ello!





lunes, 3 de marzo de 2014

Mi primer podio individual en la cursa de Caldetes (3er clasificado de categoría)

Aunque esté en lo más alto del podio, fue un tercer lugar. Foto Caldetes.cat

De la forma más inesperada y sin una marca extraordinaria, ha llegado mi primer podio. Tercer clasificado de mi categoría y 16º de la general con un tiempo de 37:40 en esta cursa que ya tendrá, para siempre, un recuerdo imborrable.
Sin duda no tenía demasiada intención de conseguir un gran resultado y como muestra el día anterior hice 15km, no muy exigentes, pero 15, ya que la semana no había sido muy intensa después de pasar de 100km la semana anterior. Después de una larga espera en la entrega de dorsales (único pero de una organización muy buena, hecha desde la ilusión, con un montón de obsequios), y un calentamiento breve, nos pusimos en marcha con Juan Carlos.

Con Juan Carlos, que sigue buscando mejorar sus tiempos

De ahí que no esperaba mucho de la carrera, que se hace dura en el primer kilómetro por la subida (a 4:04), y que luego es monótona una vez bajas (3:22 km 2) hasta el paseo marítimo. De hecho no me encontraba muy sobrado, los kilómetros de ida hasta Llavaneres, con viento en contra, no fueron muy rápidos, todos entorno a los 3:50. El km 5 lo pasé en 19:01, y justo en el momento del cambio de dirección empecé a contar a los rivales. Era el vigésimo clasificado con lo que ya estaba bastante contento por la posición provisional.

Conociendo el recorrido, y con viento a favor, sabía que el momento de remontar era desde ese mismo punto kilométrico (5,250km) hasta el 8. Luego sería más complicado. De ahí que empecé a buscar un ritmo más fuerte para intentar recuper posiciones. El esfuerzo tuvo recompensa y aunque parezca poco, adelanté a cuatro compañeros. Los parciales salieron mejores (3:48-3:40-3:43-3:42) pero hasta pasado el 8 no pude avanzar a los dos últimos rivales. A lo lejos veía a tres más, pero el reto parecía complicado. Por ello empecé a regular un último kilómetro incómodo, con cambios de rasante, de dirección y la subida final hasta meta. Cuando crucé, me acordé de hace dos años, cuando también acabé 16º.

Al acabar, vi que había un hueco en la zona de masajes y allí que me fui. Esperé a Juan Carlos, con quien había ido hasta Caldetes y con Maite y Mari Ángeles nos esperamos un rato, comimos la butifarra y saludé a Joan Castellà y a Bernat Gisbert. Me fui a mirar la clasificación y vi que había acabado cuarto de categoría, pero el tercero estaba a más de dos minutos. Casi a punto de decidir irnos escucho por megafonía mi nombre: "Tercer classificat, Raúl Muñoz". Lo escuché dos veces y creo que fui más rápido que en la bajada... Le pregunté al "speaker", Quim Torres, que conozco del CA Laietania, y me dijo que sí. Pues ahí que subí, al tercer cajón, orgulloso con mi trofeo. Casi no me lo creía, pero ahí estaba, mi primer podio individual, después de un primer lugar por equipos en el Cros de Can Caralleu. Resultó que el primero de la categoría fue tercero de la general, por lo que no puede repetir podio. Lo mejor de todo es que mi táctica fue (evidentemente sin saberlo) ideal. De los cuatro rivales que adelanté, tres eran de mi misma categoría.

Trofeo y obsequio "Bateig de mar" en Port Balís
Los números de la carrera dicen lo siguiente:
Tiempo: 37:40 (19:01-posición 20ª- y 18:39-posición 16ª)
16º clasificado (4º de categoría) de 496 acabados.
93,68 puntos (y puntúa doble) en la Lliga Championchip