DOS TESTS PREVIS A LA MARATÓ

Bé, ja estem a punt a punt de la marató. A només 7 dies (o menys si llegeixes això més tard de dilluns...). Nervis? Suposo. Sensacions? Bones. I dic bones perquè no voldria pas pensar que són molt bones perquè els últims dos tests han estat molt satisfactoris.

Divendres vaig fer 15km (1h10), amb dues sèries de 5.000. La primera, 21:14 (a 4:15), i la segona, 21:04 (a 4:05), una mica més lent del que em marcava el meu planning, però el que tinc és per baixar de 3 hores i l'he adaptat una mica.

Diumenge, prop de 19km (1h30min), però el més important van ser els 14km a ritme de marató, a 4:30. 1hora i 3 minuts en total, ho vaig clavar com si fos un rellotge suís d'aquells precisos.

Per tant, resultats més que satisfactoris. Ara queda una tirada demà dimarts amb el Juan Carlos, que vol fer marca a Caldetes. L'entrenament l'intentarem fer a 4:50, uns 10km, per tant, assequible. I dimecres, depenent de com estigui, escalfament i algunes sèries de 1.000 segons marca el plànning. Divendres, poca cosa i algunes rectes per tenir-ho tot a punt de cara a diumenge.

Per cert, tinc un dubte "existencial" sobre els gels i el seu ús i conveniència, ja que no els he fet servir maix i no tinc molt clar ni quan, ni quants, ni si són especialment útils. En aquest sentit no sóc gaire partidari, bàsicament per desconeixement. Ja direu si en sabeu del tema.

RECTA FINAL PER A LA MARATÓ

Ja només queden amb prou feines dues setmanes per al dia D, el 6 de març, a Barcelona. Tots els maratonians i els aficionats a l'atletisme tenen aquest dia gravat al cap, sobretot per als qui participen degut a la preparació de la mateixa.

Després de Gavà calia tornar per fer l'sprint final i m'ha quedat una setmana força agraïda. Només quatre entrenaments (i el primer, dimarts, de 9km) però 60 quilòmetres. Dues tirades llargues (una a ritme suau de 18km) i l'altre diumenge, en progressió (19km en 93 minuts tenint en compte que els primers 30 van ser a més de 5 minuts el km i els tres últims a més de 6 perquè la pujada de la platja a casa és per fer-la així). Per tant, bona setmana.

Aquesta també faré quatre sessions, entre dilluns i diumenge, incloent divendres una mena de "test" amb dues sèries de 5 ó 6 quilòmetres cadascuna a bon ritme. L'última setmana, de tranquis, amb la sensació d'haver fet una bona feina. Es pot fer més, però no sé si podria.

L'objectiu? Baixar de 3h 15 segur, apropar-me a les 3h 10 i tot depenent de com em trobi, intentar baixar d'aquesta última marca. No serà fàcil. És un ritme de 4:30 el quilòmetre, un bon ritme, però intentaré baixar una miqueta per si de cas la marató es converteix realment en una cursa de 30+12. Ja veurem perquè avui dia tinc molt, però molt clar, que si no "tiro" em dedicaré a gaudir de la cursa. A veure si puc disfrutar, però perquè vagi bé. Ja explicarem.

Per cert, les inscripcions ja estan tancades al lloc web http://www.barcelonamarato.es/

MITJA DE GAVÀ: Quan tot surt com esperaves 1:26:55 (MMP)

Doncs sí, tot estava al meu favor. Els entrenaments, el descans (fantàstic el moment spa del dissabte, je,je i dormir bé i suficient la nit anterior), el circuit, les sensacions...tot apuntava a bona marca. L'únic "problema", un cop en dos dits del peu dret que em van fer pensar que potser patiria, però finalment el dolor va ser suportable.

La prèvia va anar bé, tot i arribar un pèl justos, sobretot per la distància entre el pàrking a Barnasud i la sortida (amb prou feines un quilòmetre i escaich, però vam anar caminant). Total, que el Juan Carlos i jo no vam poder escalfar molt. Ell no és d'escalfar gaire (sempre diu mig en broma que quan ha fet 5km és quan comença a córrer), però a mi m'hagués agradat rodar una mica més. Però bé, les coses van com van. Una vegada al calaix, una foto sorpresa que em va fer la Maite i...cap a Castelldefels falta gent!

No estava molt ben col·locat, però l'inici no va ser com d'altres vegades. Tot i que hi havia gent, de seguida vaig poder buscar el meu lloc i apretant una mica més del compte (3'55" el primer km, de baixada), a partir d'aquí vaig anar molt bé. Em va fer una mica de por anar massa ràpid, ja que al km 5 havia fet 20'10" (donaré els meus temps perquè els oficials varien poc i m'és més còmode). La carretera per Gavà Mar fins a Castelldefels és molt plana i jo semblava un rellotge suís. Fins el km 15 vaig clavar els parcials entre 4'04" i 4'07". Ni jo mateix m'ho creian. Amb el nou Forerunner i el recorregut tan pla tot anava bé. Per tant, al km 10, 40'39" (20'29" el parcial) i al km 15, 1h01'07" (20'28"). Havia potser apretat una mica més del compte, per tenir un petit marge de maniobra, sabia que a partir del 15-17 començaria a patir una mica. De fet, a partir del km 17 vaig fer una petita devallada (4'12", 4'11 i 4'16"), però ja estava al 20 (1h22'05") i només quedava l'últim esforç. Un esforç important, ja que bona part d'aquest km era pujada, però una pujada continguda per moments. Potser la part de la Rambla de Gavà va ser la més dura, però entre carrerons transversals, la gent que animava i l'adrenalina de saber que si em mantenia faria marca personal, tot va anar com la seda. Finalment, 1h26'55" (dos segons més al meu rellotge, per tant gairebé igual). He rebaixat la millor marca personal en més d'un minut. Fantàstic. La foto és de poc abans de l'arribada a l'estadi municipal de la Bòbila. Encara em quedaven escasses forces per fer l'sprint final, però em va alegrar molt veure la Maite i la Mari Ángeles animant i fent la foto.

La satisfacció era total, tot i l'esgotament. Poso ara els parcials aquí, perquè quedi més clar:

km 5: 20'15", km 10: 40'39" (20'29"), km 15: 1h01'07" (20'29"), km20:1h22'05" (20'58"). Total: 1h 26'55".

Classificació: 364è de la general i 238è de la categoria. Vaig anar millorant les posicions des del km 5 (461è), km 10 (422è), km 15 (398è) i final 364è, tot i anar a pitjor els meus temps. Per a qui vulgui consultar la classificació: http://mitjamarato.gavaciutat.cat/

El Juan Carlos també va fer millor marca personal: 1h45'29", a 5 minuts clavats el km. Tots dos estàvem especialment contents, com és lògic.

MITJA DE GAVÀ: Per sota dels 88 minuts?

Aquest hauria de ser l'objectiu. En teoria, la mitja de Gavà és completament plana, a excepció de la sortida (baixada) i l'arribada (pujada). Si és així em recordarà una mica a la ruta des de casa meva a la platja, on faig les tirades llargues. Ja va bé perquè un últim esforç si estàs a punt de marca el pots fer i, si no, mala sort, ja et deixes anar i ja està...

Tant se val, l'objectiu si és planeta hauria de ser baixar de l'hora i 28 minuts, que és la meva millor marca, però tampoc m'obsesionaré, ja que estic també preparant la marató, la qual cosa condiciona una mica. Tot i això, no vull amagar que la mitja de Gavà és un dels objectius de la temporada. L'únic problema és el desconeixement del perfil i del recorregut. Crec que anirem bastant a tope des del principi per veure si hi ha opcions de fer marca. Hauria de passar els 10km entre 41' i 41'30, o fins i tot menys per tenir un marge a partir del km 15... que hauria d'estar per sobre ben justet de l'hora i un minut. A veure si hi ha sort, estem centrats i tot surt bé. Aquesta setmana només faré una sortida més. Després de tres entrenaments divendres, dissabte i diumenge, ahir dimarts vaig fer una molt bona tirada d'uns 16km. Ara toca descansar una mica. Sempre m'ha anat bé quan he pogut recuperar-me. Em faltarà la tirada suau del divendres i a veure si hi ha sort. El Juan Carlos també vindrà, però ha decidit descansar tota la setmana (o gairebé) perquè va "patir" a la mitja de Granollers, el pobre...

Avui, per cert, últim dia per apuntar-se per internet. Per qui vingui, ens veiem diumenge!!!